ماذا تأكل لعظام قوية؟
2.افتح علبة من سمك السلمون
الكالسيوم لا يبني العظام بنفسه ولكنه يحتاج فيتامين D من أجل انجاز هذه المهمة وطريقة واحدة للحصول على كل الكالسيوم وفيتامين (د) في وجبة واحدة وهي علبة سمك السلمون.
3.شرب عصير البرتقال
ليس هناك الكثير من المصادر الطبيعية لفيتامين (د) أو حتى الأطعمة التي تحتوي على فيتامين D والكالسيوم وعصير البرتقال المدعم بالكالسيوم وفيتامين (د) هو اختيار جيد لك كما انه يساعدك على تلبية الاستهلاك اليومي الموصى به من الفاكهة أيضا.
4.تناول الخضروات الورقية الخضراء
5.استخدم زيت الزيتون
لحماية مفاصلك من الالتهاب اجعل زيت الزيتون في نظامك الغذائي.
6.الطماطم
الطماطم الطازجة تحتوي على الليكوبين الذي يحمي من فقدان العظام.
ليست هناك تعليقات :
إرسال تعليق