نصائح غذائية لتقليل فرص إصابتك بالاكتئاب
1- تجنب تناول الاغذية العالية بمحتواها بالسكريات البسيطة او السكريات المضافة كما في المشروبات الغازية.
2- ركز على تناول مصادر مضادات الاكسدة التي تحارب الجذور الحرة وتعزز مناعتك وتعمل على حماية خلايا الجسم المختلفة ومن بينها خلايا الدماغ. مثل مصادر البيتا كاروتين كالمشمش والجزر والخضراوات الورقية وفيتامين C كالموجود بالحمضيات والكيوي وفيتامين E كما في زيت الزيتون.
3- تأكد أن مستويات فيتامين D في جسمك في معدلها الطبيعي.
4- تناول الأغذية الغنية بعنصرالسيلينيوم مثل الثوم والبقوليات كالفول والمكسرات المختلفة والحبوب الكاملة والماكولات البحرية والاسماك.
6. تناول الأحماض الدهنية الاساسية مثل اوميغا 3 حيث أنها تقلل من إصابتك بالاكتئاب ومصادرها عديدة من أشهرها الاسماك الدهنية والمكسرات وبذور الكتان وغيرها .
7- حافظ على وزن صحي لأن هناك علاقة بين السمنة والاكتئاب.
8- قلل من المنبهات فالكافيين قد يسبب زيادة القلق والتوتر والارق مثل مشروبات الطاقة وشرب كميات كبيرة من القهوة .
9- اشرب كميات وفيرة من المياه يوميا حيث أنها تساعدك على تنقية جسمك من السموم.
10- ابتعد عن تناول الكحول أو أي نوع من المخدرات.
11- احرص على ممارسة النشاط البدني باستمرار.
ليست هناك تعليقات :
إرسال تعليق