4 أمور تساعدك علي النوم ليلا
1.اغلق جميع الأجهزة الإليكترونية.
2. اجعل لك روتين قبل النوم
ويمكن أن يتكون روتينك من أي أنشطة مفيدة من شأنها إعدادك للنوم وتتيح لك الاسترخاء وتشمل بعض الأفكار منها الاستحمام بالماء الساخن والعناية بالوجه والقراءة وهذا الروتين يجعل جسمك يدرك أنه حان وقت النوم وسوف يساعدك على النوم بشكل أسرع.
3.تهدئة حواسك مع زيت الكافور
زيت الكافور يساعد الجسم علي الاسترخاء قبل الذهاب إلى النوم عن طريق إضافة خمس قطرات من الزيت في وعاء من الماء الساخن والتنفس بعمق للسماح للوجه والأنف على امتصاص الزيت والبخار.
4.توقف عن تناول وجبات خفيفة في وقت متأخر من الليل
في حين أن فكرة تناول وجبة خفيفة في منتصف الليل يعتقد عادة تساعد في تخفيف التفكير وتساعدك على النوم ليلا ولكن في كثير من الأحيان إنها تضر أكثر مما تنفع.
فتناولك الطعام قبل أن تذهب إلى النوم يمكن أن يجعل جهازك الهضمي يعمل عملا إضافيا ليلا وهذا يسبب تعطيلا لقدرتك على النوم. ويمكن أيضا أن يسبب لك الحموضة التي هي أسوأ عند الاستلقاء بعد تناول الطعام مباشرة لذا حاول التوقف عن تناول الطعام 2-3 ساعات قبل أن تخطط على الذهاب إلى الفراش حتى تتمكن من النوم والبقاء نائما بسهولة.
ليست هناك تعليقات :
إرسال تعليق