كيف يمكن التحكم بالسمنة؟
- اختيار الوقت المناسب لبدء التغيير السلوكي لإنقاص الوزن وذلك لأن التغيير يتطلب جهداً عقلياً كبيراً للقدرة على الإستمرار والنجاح.
- معرفة أن عملية إنقاص الوزن هي عملية بطيئة ومملة ولابد من الصبر والتحمل للمتابعة والنجاح.
- التعرف على العادات الخاطئة في الأكل مثل استهلاك الدهون بكثرة وتناول الأكل أمام التلفزيون، عدم أكل الفواكه والخضروات الطازجة.
- عمل مفكرة للأكل لمدة أسبوع يسجل فيها نوع الأكل وكميته ومكان تناوله وبصحبة من كان الأكل وبذلك يمكن معرفة نقاط الضعف والعادات الخاطئة المسببة للسمنة ومن ثم إمكانية تغييرها.
- التغيير السلوكي الجذري المستمر للعادات الخاطئة في الأكل والتعود على ممارسة النشاط وتجنب حياة الدعة والكسل.
- محاولة الموازنة بين الطاقة المتناولة والمبذولة ويكون ذلك باتباع نظام غذائي صحي يتناسب مع جنس المريض وعمره ووزنه ونوعية النشاط الذي يقوم به واتباع برنامج منظم للنشاط والتمارين الرياضية وذلك بأن تتم ممارسة التمارين بشكل مستمر على الأقل ثلاث مرات أسبوعياً، بعد استشارة الطبيب المعالج.
ليست هناك تعليقات :
إرسال تعليق